こんにちは🌞
だんだん年齢を重ねると疲れやすくなってきたことを体感されている方がいらっしゃるように思います
少し動いただけで疲れる
疲れるから動く気がしない
これは、筋肉量の減少とそれに伴う筋肉力の低下です
私の母も、歩かなくなってすぐ歩けなくなりました
下肢の筋肉は、30代を過ぎると10年ごとに約4％の割合で減少していき
60歳以降は10年ごとに10%ずつの減少になると言われています
何もしないとサルコべニア（筋肉減弱症）になり、日常生活に支障をきたします
筋肉が使われないと姿勢が悪くなり、内臓や関節にも負担をかけます
昔は、トイレも和式でしたしテレビのリモコンもなかったし
買い物だって、歩いていかなければなりませんでした
雑巾がけや、ほうきで掃かなくても掃除機があったりで絶対的運動量は低下しています
スマホやパソコンのおかげで座っている時間も長くなりました
こうなってくると、意識的に筋肉を使っていくしかなくなります
スポーツジムに行ってハードなトレーニングをするのではなく。。。
例えばいつも使うものを取りにくい場所に置くとか
テレビを見る時は、たって背伸びしながら観るとか
日常で少しずつ意識してみるのが良いかと思います
頑張りすぎると続かなくなるので
ちょっと疲れたと感じたら休憩♡
この連続なんだと思います
あ、タンパク質摂取もお忘れなく❣
生きている間は、自分の身体が自分で動かしていられたら良いなと思う今日この頃です
ではまた✋
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