こんにちは
私の今年の仕事も残すところあと３日となりました
今日は、血圧についてです
暖かいところから、急に寒いところに行っただけで上がってしまうので、しっかり防寒してからお出かけください お風呂に入るときも浴室とあまり温度差がないよう気を付けてくださいね
正常な血圧は、だいたい125/75mmHgと言われています
診察室で測定すると緊張で少し上がるようです
もちろん個体差や年齢もありますので、国で定められたガイドラインより少し高くても大丈夫です
欧米では、日本より少し高めに設定されています
遺伝的なものが6割と言われていますが、これも生活習慣でなんとかできる値です
生活習慣では、喫煙、飲酒、運動不足、食事（塩分.脂肪分.糖分の取りすぎ）、ストレスなどが原因になります
また女性では、更年期に一時的に高くなることもあります
上の血圧は、太い血管
下の血圧は、細い血管
の目安と思っていただければわかりやすいかと思います
脈圧が高い（上としたの血圧の差が大きい）と言うことは太い血管が硬くなってるサインです
脳卒中などに気をつけてください
脈圧が低い場合は、抹消の血管に血液が流れにくくなっている状態だと思われます
冷え性などある方は、気をつけてください
これは、軽い運動（散歩など）やぬるま湯にゆっくりつかるなどで改善できます
しかし、あまり「いきむ」運動は逆に血圧を上げてしまいます
お塩は、人の体には必要なものですが出来るだけ天然のお塩を取ると良いと思います
またカリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルの摂取も大切です
身体はなるべく冷やさないようにしてお水をこまめに飲むと言うのも有効だと言われています
思い当たる方はお気を付けください💕
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